有氧運(yùn)動(dòng)沒(méi)有效果？4發(fā)誤區(qū)需要破除

減肥專家說(shuō)想要更好的減肥，想要獲得理想的減肥效果，嘗試有氧運(yùn)動(dòng)是一個(gè)不粗的選擇。但是不少的減肥者在進(jìn)行了一段時(shí)間的有氧運(yùn)動(dòng)會(huì)表示這種方式減肥的效果并不理想，這是為什么呢？專家指出有氧運(yùn)動(dòng)確實(shí)有減肥的功效，但是想要獲得成功也不是容易的事情，減肥者一定要對(duì)有氧運(yùn)動(dòng)有正確的認(rèn)識(shí)，要破除對(duì)于有氧運(yùn)動(dòng)認(rèn)識(shí)上的誤區(qū)。
 

1.氣力練習(xí)不能進(jìn)步柔韌性

你可以同時(shí)進(jìn)步肌肉的氣力和韌帶的柔韌性。像箭步蹲、深蹲、引體向上和硬拉等這樣的氣力練習(xí)動(dòng)作，不但能有效進(jìn)步健身練習(xí)的水平和效果，而且在發(fā)展柔韌性方面的效果也比單純的靜態(tài)抻拉更好。

2.鍛煉時(shí)間越長(zhǎng)，越該多吃

大部分健身愛(ài)好者以為，進(jìn)行長(zhǎng)時(shí)間的鍛煉之前，要吃足夠多的食用品，然后再揮汗如雨燃燒掉這些熱量。

實(shí)在，他們多攝取的這部分食用品需要多進(jìn)行兩個(gè)小時(shí)的有氧運(yùn)動(dòng)才可以消耗掉。而運(yùn)動(dòng)時(shí)間過(guò)長(zhǎng)，會(huì)導(dǎo)致練習(xí)過(guò)度和運(yùn)動(dòng)損傷。所以，鍛煉前只攝取適量的食用品即可。

3.左右手負(fù)荷重量要相同

同時(shí)可以刺激平時(shí)很難練到的肌肉。典型的練習(xí)是利用兩只重量不等的啞鈴進(jìn)行鍛煉。

一開(kāi)始的時(shí)候，可將左右的重量差控制在5%-10%左右比較合適，做完1組后左右交換重量不等的機(jī)械。非平衡的重量迫使肌肉發(fā)揮出更大的潛能用來(lái)維持平衡，肌肉也會(huì)受到更深層次的刺激而生長(zhǎng)。切記，而且要保持動(dòng)作的規(guī)范。

4.臥推時(shí)杠鈴下放到觸胸

舉重運(yùn)動(dòng)員們?yōu)榱送破鸶蟮闹亓?，故意把杠鈴桿有控制地下放觸胸后再上推，這樣可以迫使背闊肌協(xié)助發(fā)力推起重量。

在這種臥推過(guò)程中，背闊肌不只是支撐的作用，還有“借力”的作用。但是健身運(yùn)動(dòng)不同于以舉重量為目的的氣力舉運(yùn)動(dòng)，假如借用背闊肌的氣力進(jìn)行臥推就降低了對(duì)胸肌的鍛煉力度，所以要避免在臥推時(shí)將杠鈴下放到觸胸。

中低等強(qiáng)度的有氧訓(xùn)練，不僅可以促進(jìn)整體心血管健康，如降低血壓，還能減少患心臟病的危險(xiǎn)，改善呼吸和減少壓力，但大部分健美運(yùn)動(dòng)員做有氧是為了燃燒脂肪。

上面向大家介紹的幾點(diǎn)是很多朋友在進(jìn)行有氧運(yùn)動(dòng)時(shí)都會(huì)遇到的，正是因?yàn)橛羞@些誤區(qū)的存在才會(huì)大大的影響到有氧運(yùn)動(dòng)的減肥效果.基于這種情況,專家提醒廣大的減肥者一定要對(duì)有氧運(yùn)動(dòng)有清楚的認(rèn)知,在進(jìn)行有氧運(yùn)動(dòng)時(shí)一定要采取正確的方式。