你知道運動減肥存在哪些誤區(qū)嗎

運動減肥無疑是一種比較健康的減肥方式，可以讓身體得到更好鍛煉，生活中往往很多人因為對運動減肥存在一些認識上的誤區(qū)，這樣會影響減肥效果，而且對身體健康來說也非常不利。下面小編就總結(jié)了一些生活中常見的對運動的錯誤認識，一起來看看吧。

誤區(qū)之一： 多運動就能減肥

運動雖能消耗人體內(nèi)的熱量，但僅靠運動減肥效果并不明顯，研究表明，即使每天打數(shù)小時網(wǎng)球，但只要多喝一到兩聽易拉罐飲料或吃幾塊西餅，辛辛苦苦的減肥成果便會化為烏有。因此，要想獲得持久的減肥效果，除了從事運動外，還應從飲食上進行合理調(diào)控。

誤區(qū)之二：空腹運動有損健康

人們總擔心空腹運動會因體內(nèi)貯存的糖原大量消耗而發(fā)生低血糖反應，如頭暈、乏力、心慌等，對健康不利。研究認為，飯前1～2小時（即空腹）進行適度運動，如定量步行、跳舞、慢跑、騎自行車等，有助于減肥。這是由于此時體內(nèi)無新的脂肪酸進入脂肪細胞，較易消耗多余的、特別是產(chǎn)能的褐色脂肪，減肥效果優(yōu)于飯后運動。

另外，由于運動量適宜，熱能消耗較少，體內(nèi)貯存的足夠使用，不會影響健康。

誤區(qū)之三： 堅持30分鐘慢跑即可減肥。

慢跑雖可達到有氧鍛煉之目的，但減肥軾效卻甚微。實踐證明，只有運動持續(xù)時間超過大約40分鐘，人體內(nèi)的脂肪才能被動員起來與糖原一起供能。隨著運動時間的延長，脂肪供能的量可達總消耗量的85.5%。可見，短于大約40分鐘的運動無論強度大小，脂肪消耗均不明顯。

誤區(qū)之四： 運動越劇烈，減肥效果越佳。

其實，只有持久的小強度有氧運動才能使人消耗多余的脂肪。這是由于小強度運動時，肌肉主要利用氧化脂肪酸獲取能量，使脂肪消耗得快。運動強度增大，脂肪消耗的比例反而相應減少。當接近大強度運動時，脂肪供能比例只占15.5%。

因此，輕松平緩、長時間的低強度運動或心率維持在100～124次/分的長時間運動最有利于減肥。

以上這四大運動減肥誤區(qū)都是我們平時比較常見的，很多人對此不夠了解，只是盲目的運動減肥，這樣非常不利于身體健康，而且往往減肥效果也不好。因此為了更好的達到減肥的目的，大家在進行這些運動前要了解相關(guān)知識，不要做過度劇烈的運動，根據(jù)自身身體情況來選擇運動方法。