相信愛美之心人皆有之,但是在寒冷的冬季,人們?yōu)榱说钟?,不自覺的會多吃一些食物,久而久之就會發(fā)現(xiàn)自己身體有長胖的趨勢。那么在冬季應該如何減肥呢,想減肥應該注意哪些呢,帶著這些問題,感興趣的問題就來跟小編一起來看看吧!
攻略一、早餐一定要吃
據(jù)調(diào)查,有三分之一的上班族不吃早餐,尤其到了冬天,寒冷的天氣讓人不想起床,睡過頭了便錯過吃早餐的時間。但為了維持一天的代謝,避免出現(xiàn)饑餓感而中午暴吃,請一定要吃早餐。
小編建議:空腹吃棗
趁早晨空腹狀態(tài)下吃12顆干棗。紅棗有潤心肺、補五臟、治虛損的功效,早晨這樣吃可以防止脫發(fā),又可以通便養(yǎng)顏。當腸胃功能不佳時,很適合吃紅棗來改善以增益體力。
攻略二、晚餐可適量
有40%的減肥者選擇不吃晚餐,因為人到了晚上胃腸機能會變差,吃下去的熱量不易被消化,就很容易變成脂肪囤積起來。其實節(jié)食仍會造成身體形成保護機制,堆積更多脂肪以備消耗,所以MM們可以在七點前解決晚餐,以營養(yǎng)為主。
小編建議:晚上可以適量吃麥片粥或乳酸菌之類的減肥食物,水就要少喝咯,晚上喝太多水容易造成水腫的。
攻略三、換季大清掃
冬天來了,很多衣服需要更新,收起短袖短裙拿出長褲外套,那就抓住機會做運動,利用換季大掃除,把家里打掃得干干凈凈,即把家務做了,又收到瘦身效果,多好呀!知道嗎?打掃房間每60分鐘可消耗134千卡的熱量、拖地更是能消耗167.5千卡的熱量呢!
攻略四、改善腸道健康
1、每日五蔬果:每天至少吃五份以上纖維豐富的食物,如新鮮水果、蔬菜、人類等,多吃蔬菜有利于通便功能的提高,蔬菜中的芹菜與水果中的蘋果都是高纖食物,可多吃。
2、花草茶:花草茶天然健康,能增加腸胃蠕動,利尿通便,因此能有效改善便秘跟水腫喔!
攻略五、每天步行30分鐘
冬天的太陽最招人愛了,暖洋洋的,趁天氣好出來走走路散散步,代謝大大提高,瘦大腿提臀曲線更完美。走路是公認最佳的減肥運動,三不五時走下路,肥油甩光光!
攻略六、進補適可而止
冬季容易發(fā)生各種疾病,很多人便選擇在冬季進補,以此來增加熱量抵抗寒冷。但進補也要有個度,不然會讓你的脂肪一增再增。我們可以選擇一些脂肪較少的,如雞肉和蘑菇、羊肉和冬瓜、狗肉和豆腐等。此外,進補的量與次數(shù)都不宜太多,減肥的MM可以把進補的時間調(diào)到中午,并將浮油撇去。
攻略七、時刻提醒自己
天氣一冷,火鍋、烤肉便成為人們的最愛,減肥的MM可不能抵不住誘惑,動筷子之前我們得三思,自己吃了這頓關系,明天再來減肥嗎?如果你這么想了,那么來年春天還能不能穿下原來的褲子?是不是又要經(jīng)歷痛苦的減肥經(jīng)歷?不斷給自己反思,你需要告訴自己:我不要再胖了,我要在明年的第一時間穿上漂亮的衣服!可以先準備好一件衣服來誘惑自己或常常試試春天的衣服,以此約束自己。
以上內(nèi)容就是小編為大家介紹的關于冬季如何減肥的全部攻略了,相信通過以上內(nèi)容介紹想減肥的朋友是不是知道應該怎么做了呢?減肥是一個長期的過程,在減肥過程中合理安排好自己的飲食,每天進行一定量的運動,只有將飲食和運動相結合,才能取得減肥成功。