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長壽的因素有很多,健康飲食習慣就是其中一個關(guān)鍵因素

發(fā)布時間: 2015-12-31 14:37:24      來源:久久健康網(wǎng)

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健康長壽是每個人的夢想,對于老年人而言,這種長壽心理更加強烈。其實想要長壽并不困難,首先要注意日常飲食習慣。養(yǎng)生專家總結(jié)的10個飲食習慣,只要堅持下去,長壽不是夢

  數(shù)量少一點:老年人每一餐的進食量應比年輕時減少10%左右,稍一吃多,就會肚子脹、不消化,所以應少食多餐。

  蔬菜多一點:多吃蔬菜對保護心血管和防癌很有好處,老年人每天都應吃不少于250克的蔬菜。

  菜要淡一點:老年人的味覺功能有所減退,因此喜歡吃口味重的食物來增強食欲,這樣無意中就增加了鹽的攝入量。鹽吃多了會加重腎的負擔,可能降低口腔黏膜的屏障作用,增加感冒病毒在上呼吸道生存和擴散的幾率。因此,老年人每天的食鹽攝入量應控制在5克左右,同時要少吃醬肉和其他咸食。

  品種雜一點:要葷素兼顧,粗細搭配,品種越雜越好。每天主副食品(不包括調(diào)味料)不應少于10樣。

  飯菜香一點:這里說的“香”,不是指多用鹽、味精等調(diào)味料,而是適當往菜里多加些蔥、姜等調(diào)料。

  食物熱一點:生冷食物多性寒,吃多了會影響脾胃消化吸收,甚至造成損傷。因此,老年人要盡量避免吃生冷食物,尤其在嚴冬更要注意。

  飯要稀一點:把飯做成粥,不但軟硬適口、容易消化,而且多具有健脾養(yǎng)胃、生津潤燥的效果,對益壽延年有益。

  吃得慢一點:細嚼慢咽易產(chǎn)生飽脹感,可防止吃得過多,使食物消化得更好。

  早餐好一點:早餐應占全天總熱量的30%~40%,質(zhì)量及營養(yǎng)價值要高一些、精一些,不宜吃油膩、煎炸、干硬以及刺激性大的食物。

  晚餐早一點:“胃不和,夜不安”,晚餐吃得太晚,不僅影響睡眠,囤積熱量,而且容易引起尿路結(jié)石。老年人晚餐的最佳時間應在晚上六七點,而且要不吃或少吃夜宵。

  久久健康網(wǎng)小編提示:長壽一直是人們孜孜追求的目標,決定長壽的因素有很多,健康飲食習慣就是其中一個關(guān)鍵因素。所以想要長壽,不妨從飲食下手吧。

標簽閱讀: 長壽因素 健康飲食習慣 關(guān)鍵因素

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