在家怎樣瘦肚子 走路?？s腹可有效瘦身

很多朋友之所以胖，就是因為有個難看的啤酒肚，也許他們的四肢并不胖，但是他們肚子上卻堆積了很多的脂肪，讓人看上去顯得很臃腫，專家指出，這類朋友可以多掌握一些瘦肚子的方法，科學(xué)瘦身，效果更突出，下面小編就來介紹幾種可以瘦肚子的方法。

瘦肚子的方法

1、家務(wù)瘦腹法

在家怎樣瘦肚子？或許你原本有點懶，從今天開始做個勤勞的“灰姑娘”吧。記住一個重要法則：避輕就重。比如，掃地時不要使用吸塵器，要用抹布和掃帚，有意識地增加自己的運動量；在溫度較高的中午選擇洗衣服和熨衣服，會流一身汗；餓了就給自己做一頓精致的瘦身午飯，“廚師”一般都不愿意吃自己做的飯菜，正好控制你的食量。

2、蔬果餐減肥法

減小腹離不開全身減肥，因此控制攝取的總熱量相當(dāng)必要。多吃水果和蔬菜不僅容易產(chǎn)生飽腹感，還能幫助你減少吃甜品的強烈欲望。在家怎樣瘦肚子？此外，注意多吃富含纖維的食物能有效治療便秘，幫助減肥哦，如蘋果、獼猴桃、菠蘿、香蕉等。

3、仰臥交替法

此種腹部減肥方法主要鍛煉部位為側(cè)腹肌。在家怎樣瘦肚子？具體做法：雙手放在頸后，雙腿彎曲，然后單腿交替蹬出，蹬出的腿與地面有一定的距離，但不要太高，腳不要碰到地，然后如此反復(fù)。不過，一側(cè)的肘部與另一側(cè)屈腿的膝關(guān)節(jié)盡量靠近。用側(cè)腹肌控制。每條腿蹬15次，共3組。

4、走路縮腹法

在家怎樣瘦肚子？采用此種腹部減肥法減肥，先要學(xué)“腹式呼吸法”：吸氣時，肚皮鼓起；呼氣時，肚皮縮緊。對于練瑜伽或練發(fā)聲的人而言，這是一種必要的訓(xùn)練。它有助于刺激腸胃蠕動，促進(jìn)體內(nèi)廢物的排出，順暢氣流。

平常走路和站立時，要用力縮小腹，配合腹式呼吸，讓小腹肌肉變得緊實。剛開始的一兩天會不習(xí)慣，但只要隨時提醒自己“縮腹才能減肥”，幾個星期下來，不但小腹趨于平坦，走路的姿勢也會更迷人。

瘦肚子的方法有哪些？專家推薦了以上這幾種方法，你可以結(jié)合控制飲食加上運動的方法來達(dá)到瘦肚子的目的，只要你能夠持之以恒，就能看到明顯的效果，另外，在瘦身成功之后，你也應(yīng)該繼續(xù)保持良好的生活習(xí)慣，以免反彈，真心祝愿所有朋友都能瘦身成功！