很多朋友之所以胖,就是因為有個難看的啤酒肚,也許他們的四肢并不胖,但是他們肚子上卻堆積了很多的脂肪,讓人看上去顯得很臃腫,專家指出,這類朋友可以多掌握一些瘦肚子的方法,科學(xué)瘦身,效果更突出,下面小編就來介紹幾種可以瘦肚子的方法。
瘦肚子的方法
1、家務(wù)瘦腹法
在家怎樣瘦肚子?或許你原本有點懶,從今天開始做個勤勞的“灰姑娘”吧。記住一個重要法則:避輕就重。比如,掃地時不要使用吸塵器,要用抹布和掃帚,有意識地增加自己的運動量;在溫度較高的中午選擇洗衣服和熨衣服,會流一身汗;餓了就給自己做一頓精致的瘦身午飯,“廚師”一般都不愿意吃自己做的飯菜,正好控制你的食量。
2、蔬果餐減肥法
減小腹離不開全身減肥,因此控制攝取的總熱量相當(dāng)必要。多吃水果和蔬菜不僅容易產(chǎn)生飽腹感,還能幫助你減少吃甜品的強烈欲望。在家怎樣瘦肚子?此外,注意多吃富含纖維的食物能有效治療便秘,幫助減肥哦,如蘋果、獼猴桃、菠蘿、香蕉等。
3、仰臥交替法
此種腹部減肥方法主要鍛煉部位為側(cè)腹肌。在家怎樣瘦肚子?具體做法:雙手放在頸后,雙腿彎曲,然后單腿交替蹬出,蹬出的腿與地面有一定的距離,但不要太高,腳不要碰到地,然后如此反復(fù)。不過,一側(cè)的肘部與另一側(cè)屈腿的膝關(guān)節(jié)盡量靠近。用側(cè)腹肌控制。每條腿蹬15次,共3組。
4、走路縮腹法
在家怎樣瘦肚子?采用此種腹部減肥法減肥,先要學(xué)“腹式呼吸法”:吸氣時,肚皮鼓起;呼氣時,肚皮縮緊。對于練瑜伽或練發(fā)聲的人而言,這是一種必要的訓(xùn)練。它有助于刺激腸胃蠕動,促進(jìn)體內(nèi)廢物的排出,順暢氣流。
平常走路和站立時,要用力縮小腹,配合腹式呼吸,讓小腹肌肉變得緊實。剛開始的一兩天會不習(xí)慣,但只要隨時提醒自己“縮腹才能減肥”,幾個星期下來,不但小腹趨于平坦,走路的姿勢也會更迷人。
瘦肚子的方法有哪些?專家推薦了以上這幾種方法,你可以結(jié)合控制飲食加上運動的方法來達(dá)到瘦肚子的目的,只要你能夠持之以恒,就能看到明顯的效果,另外,在瘦身成功之后,你也應(yīng)該繼續(xù)保持良好的生活習(xí)慣,以免反彈,真心祝愿所有朋友都能瘦身成功!