引起失眠的多種原因 分析如何緩解失眠

 失眠相信很多人都是十分熟悉的，失眠給人們的生活也是帶來了消極的影響，于是很多人就通宵的玩手機、看電視，慢慢熬著就睡著了，可是你知道嗎？等到第二天的時候，大家的精神狀態(tài)就會很差，讓我們一起來認真的分析一下吧，失眠的原因有哪些呢？緩解失眠的方法是什么？

引起失眠的原因：

1、環(huán)境因素引起的失眠

環(huán)境對我們的睡眠有著一定的關(guān)系，居住環(huán)境噪雜，房間擁擠，空氣的污染，臥室不舒適蚊蟲的叮咬等等這些都會是因為環(huán)境的不適應(yīng)給我們帶來失眠的原因。或者突然換了一下房間，就比如本來你在家里自己的臥室休息，卻因為某些事情換到別的地方休息了，環(huán)境的不適也有很大可能是讓你失眠的原因。

2、不良的生活規(guī)律引起的失眠

不良的生活習慣也會給我們帶來一定的失眠，就比如睡前喝酒，咖啡，茶等這些提神的飲品?；蛘吖ぷ鳎?jīng)常白班和夜班互相調(diào)換，以及長時間夜間工作?；蛘呓?jīng)常去跟自己所在的城市時差不一樣的地方出差。再或者生活習慣極度混亂，可以說就跟沒有生活習慣一樣，睡覺，想睡就睡，不想睡就玩，超級隨緣。過度娛樂等等，這些都可以引起我們生物鐘的不適。

3、自身疾病引起的失眠

任何身體的不適都會帶來失眠，或者說失眠跟這些病情都相關(guān)，就比如“抑郁癥，精神衰弱，植物神經(jīng)紊亂，精神分裂癥等等。”這就好像一個侵略性游戲，失眠就是前面趟雷的，等失眠完美的占據(jù)了你的身體，然后那些精神上的疾病就會像洪水一樣滔滔不絕的席卷而來！

4、精神因素

精神方面也是引起失眠的主要原因，就比如因為生活上一些事情產(chǎn)生的情緒，喜怒悲哀樂這些都是人們必須有的情緒，所以我們肯定會常常因為這些情緒而導致失眠。

緩解失眠的方法：

1、首先晚上睡不著覺時不能著急，越是著急越睡不著，遇到睡不著覺時先深呼吸幾次，把精力放在調(diào)節(jié)呼吸上，剛開始呼氣時盡量發(fā)出“噓”的聲音，心里重復默念“睡覺”，這樣既轉(zhuǎn)移心里上的壓力，又有催眠的作用。

2、如果是因為生活上受大的壓力或打擊時，需要把壓力盡量釋放出來，找親朋友好友聊聊天，可以在睡前看一些平時不愛看的電影，或者重復看某個劇集。這樣也有助于催眠自己。如果確定是由精神方面的問題導致反復失眠，可以到適當吃一些安眠藥，但安眠藥的用量一定要在醫(yī)生的指導下使用，千萬不可超量使用哦。

3、如果是由于身體的壓力導致睡不著，喝茶或咖啡會導致人很興奮，興奮的表現(xiàn)是心跳加快，這時候可以用手從胸口往下順，安撫急速的心跳。先把興奮程度降低，再上床睡覺。如果是因為疼痛引起的失眠，可在睡前吃點止痛藥

4、提早上床睡覺的時間。每天睡覺的最佳時間是十點到十二點這個區(qū)間，可能每個人都不同，當遇到昨晚失眠的情況，第二天晚上可以提前入睡，有些上班一族晚上夜生活太晚了，上床睡覺，老是數(shù)著時間怕睡過頭，反而越睡越精神，直到四五點才昏昏沉沉睡著，都是因為自己給自己的壓力太大了，所以盡量避免晚睡覺。

現(xiàn)在大家的生活壓力比較大，人們都想著更好的釋放自己內(nèi)心的壓力，如果你希望自己的生活有所改變的話，我們一定要積極的行動起來吧，緩解失眠的方法上面為你介紹了這么多，我們不妨參照上面介紹的意見，及時的調(diào)整，相信會給你帶來意想不到的驚喜效果。