您的位置:久久首頁> 心理> 心理教育 >概況

引起失眠的多種原因 分析如何緩解失眠

發(fā)布時間: 2018-12-07 15:32:20      來源:久久健康網(wǎng)

用手機掃描二維碼在手機上繼續(xù)觀看

什么是自體免疫性肝炎
手機查看

失眠相信很多人都是十分熟悉的,失眠給人們的生活也是帶來了消極的影響,于是很多人就通宵的玩手機、看電視,慢慢熬著就睡著了,可是你知道嗎?等到第二天的時候,大家的精神狀態(tài)就會很差,讓

 失眠相信很多人都是十分熟悉的,失眠給人們的生活也是帶來了消極的影響,于是很多人就通宵的玩手機、看電視,慢慢熬著就睡著了,可是你知道嗎?等到第二天的時候,大家的精神狀態(tài)就會很差,讓我們一起來認真的分析一下吧,失眠的原因有哪些呢?緩解失眠的方法是什么?

引起失眠的原因:

1、環(huán)境因素引起的失眠

環(huán)境對我們的睡眠有著一定的關(guān)系,居住環(huán)境噪雜,房間擁擠,空氣的污染,臥室不舒適蚊蟲的叮咬等等這些都會是因為環(huán)境的不適應(yīng)給我們帶來失眠的原因。或者突然換了一下房間,就比如本來你在家里自己的臥室休息,卻因為某些事情換到別的地方休息了,環(huán)境的不適也有很大可能是讓你失眠的原因。

2、不良的生活規(guī)律引起的失眠

不良的生活習慣也會給我們帶來一定的失眠,就比如睡前喝酒,咖啡,茶等這些提神的飲品?;蛘吖ぷ鳎?jīng)常白班和夜班互相調(diào)換,以及長時間夜間工作?;蛘呓?jīng)常去跟自己所在的城市時差不一樣的地方出差。再或者生活習慣極度混亂,可以說就跟沒有生活習慣一樣,睡覺,想睡就睡,不想睡就玩,超級隨緣。過度娛樂等等,這些都可以引起我們生物鐘的不適。

3、自身疾病引起的失眠

任何身體的不適都會帶來失眠,或者說失眠跟這些病情都相關(guān),就比如“抑郁癥,精神衰弱,植物神經(jīng)紊亂,精神分裂癥等等。”這就好像一個侵略性游戲,失眠就是前面趟雷的,等失眠完美的占據(jù)了你的身體,然后那些精神上的疾病就會像洪水一樣滔滔不絕的席卷而來!

4、精神因素

精神方面也是引起失眠的主要原因,就比如因為生活上一些事情產(chǎn)生的情緒,喜怒悲哀樂這些都是人們必須有的情緒,所以我們肯定會常常因為這些情緒而導致失眠。

緩解失眠的方法:

1、首先晚上睡不著覺時不能著急,越是著急越睡不著,遇到睡不著覺時先深呼吸幾次,把精力放在調(diào)節(jié)呼吸上,剛開始呼氣時盡量發(fā)出“噓”的聲音,心里重復默念“睡覺”,這樣既轉(zhuǎn)移心里上的壓力,又有催眠的作用。

2、如果是因為生活上受大的壓力或打擊時,需要把壓力盡量釋放出來,找親朋友好友聊聊天,可以在睡前看一些平時不愛看的電影,或者重復看某個劇集。這樣也有助于催眠自己。如果確定是由精神方面的問題導致反復失眠,可以到適當吃一些安眠藥,但安眠藥的用量一定要在醫(yī)生的指導下使用,千萬不可超量使用哦。

3、如果是由于身體的壓力導致睡不著,喝茶或咖啡會導致人很興奮,興奮的表現(xiàn)是心跳加快,這時候可以用手從胸口往下順,安撫急速的心跳。先把興奮程度降低,再上床睡覺。如果是因為疼痛引起的失眠,可在睡前吃點止痛藥

4、提早上床睡覺的時間。每天睡覺的最佳時間是十點到十二點這個區(qū)間,可能每個人都不同,當遇到昨晚失眠的情況,第二天晚上可以提前入睡,有些上班一族晚上夜生活太晚了,上床睡覺,老是數(shù)著時間怕睡過頭,反而越睡越精神,直到四五點才昏昏沉沉睡著,都是因為自己給自己的壓力太大了,所以盡量避免晚睡覺。

現(xiàn)在大家的生活壓力比較大,人們都想著更好的釋放自己內(nèi)心的壓力,如果你希望自己的生活有所改變的話,我們一定要積極的行動起來吧,緩解失眠的方法上面為你介紹了這么多,我們不妨參照上面介紹的意見,及時的調(diào)整,相信會給你帶來意想不到的驚喜效果。

標簽閱讀: 緩解失眠的方法 緩解失眠 引起失眠的原因

分享到:

相關(guān)閱讀

精神緊張導致失眠 緩解失眠的方法
精神緊張導致失眠 緩解失眠的方法
現(xiàn)在人們所面臨的壓力還是比較大的,長期在壓力的影響之下,大家就會出現(xiàn)失眠的情況 ,精神緊張導致失眠怎么辦?一起來看看吧。由于睡不著的關(guān)系也開始衍生諸多的的后遺 癥,對健康也有很多 [詳細]
2018-05-14 16:29:46
夏季炎熱容易失眠 推薦一些緩解失眠的方法
夏季炎熱容易失眠 推薦一些緩解失眠的方法
大家應(yīng)該也都知道,夏季天氣特別熱是經(jīng)常會出現(xiàn)失眠的問題的 ,這也讓許多人都特別的煩惱。那么夏季失眠應(yīng)該怎么緩解呢?這也是許多人都特別頭疼的一個問題,鏡頭就給大家介紹介紹一些緩解的小 [詳細]
2017-06-05 13:46:03
中醫(yī)如何利用按摩的方法幫助緩解失眠呢
中醫(yī)如何利用按摩的方法幫助緩解失眠呢
失眠在現(xiàn)如今很多人身上都有體現(xiàn),比如說上班族、老年人。而引起失眠的因素也是非常多的,在中醫(yī)中認為,失眠與體內(nèi)的五臟是有關(guān)系的,當我們的五臟出現(xiàn)的問題,失眠也是會隨之而至哦!那么中醫(yī) [詳細]
2017-04-07 11:08:12
緩解女性失眠的有效方法
緩解女性失眠的有效方法
失眠是纏擾現(xiàn)代人的一個多發(fā)性疾病,研究顯示,女性失眠所占的比率遠遠高于男性,50%以上的女性患有失眠癥狀。那么女性該如何緩解失眠呢?以下六 [詳細]
2016-11-01 13:08:33
治療失眠的按摩方法有效緩解疲勞助睡眠
治療失眠的按摩方法有效緩解疲勞助睡眠
治療失眠的按摩方法?工作忙,壓力大,多夢,睡不著,造成睡眠障礙。雖然可以用藥物強制性的進入睡眠,但畢竟“是藥三分毒”,且如果長期使用的話容易產(chǎn)生依賴效果。不如試一下按摩助眠的方法。 [詳細]
2016-06-29 18:06:38
中醫(yī)教你緩解失眠的方法
中醫(yī)教你緩解失眠的方法
不少失眠者,動不動就會吃安眠藥,時間長了甚至會上癮,還會產(chǎn)生耐藥性。其實,祖國醫(yī)學的推拿、導引等方法,對失眠都有很好的效果,特別是輕度睡眠障礙,只需一些按摩小方法,就能夠調(diào)節(jié)和放松 [詳細]
2016-06-27 18:11:27
緩解失眠的食療方法有哪些?
緩解失眠的食療方法有哪些?
更新時間:2012-10-1212:26:14|文章來源:本站原創(chuàng)失眠嚴重影響患者們的休息,但是患者決不能依靠安眠藥物入睡,否則很容易產(chǎn)生依賴性。正確的做法是及時到正規(guī)的醫(yī)院進行檢 [詳細]
2016-06-06 16:46:31
常見失眠多夢的緩解方法
常見失眠多夢的緩解方法
更新時間:2012-10-1212:17:42|文章來源:本站原創(chuàng)現(xiàn)代生活的節(jié)奏越來越快,都市中人們生活和工作的壓力不斷增大,越來越多的人患上了失眠癥,嚴重影響了生活和工作的效率和 [詳細]
2016-06-06 16:46:26
向您介紹有效緩解失眠的幾種方法
向您介紹有效緩解失眠的幾種方法
更新時間:2012-10-1212:17:28|文章來源:本站原創(chuàng)失眠給人們造成很大的威脅,不僅傷害患者的身體健康,還會給社會造成不安定的因素。所以,失眠患者要及時緩解,早日脫離痛 [詳細]
2016-06-06 16:46:21
緩解失眠的食療方法有哪些?
緩解失眠的食療方法有哪些?
失眠嚴重影響患者們的休息,但是患者決不能依靠安眠藥物入睡,否則很容易產(chǎn)生依賴性。正確的做法是及時到正規(guī)的醫(yī)院進行檢查,再按照醫(yī)生的指導進行治療或調(diào)解。在這期間,少不了飲食方面的調(diào)整 [詳細]
2016-06-06 16:45:41