寶寶睡不好覺？試試這六個(gè)小訣竅

　　Point1：建立屬于寶寶的時(shí)間表

　　新生兒剛開始若有日夜顛倒的睡眠習(xí)慣，應(yīng)先順其自然，滿足孩子睡眠的需要以及安全感，等寶寶月齡稍大一點(diǎn)再開始調(diào)整。但是，要調(diào)整寶寶的作息前，必須先知道孩子的習(xí)慣是什么，最好將寶寶所有的活動(dòng)先記錄起來，包含什么時(shí)候睡、喝奶、醒來、換尿布等，再依照孩子的時(shí)間表調(diào)整。若要使寶寶了解白天黑夜的分別，就必須讓孩子的作息固定，除了規(guī)律喝奶之外，其它的事情也要按照時(shí)間表進(jìn)行，如此一來，寶寶會(huì)“習(xí)慣”接下來媽咪要做什么事情，例如起床后就是先換尿布等，對(duì)于要發(fā)生的事情有預(yù)期心理，也能增加寶寶的安全感，不容易因?yàn)樾∈虑槭艿襟@嚇而哭鬧。

　　Point2：控制白天和晚上的睡眠時(shí)間

　　在新生兒3個(gè)月大之前，整天的時(shí)間除了喝奶就是睡覺，較少有清醒能玩耍的時(shí)間，等到5至6個(gè)月大之后，清醒的時(shí)間會(huì)慢慢拉長，這時(shí)候就要開始控制寶寶白天的睡眠時(shí)間。在白天的時(shí)候，盡量不要讓孩子睡太久，每個(gè)循環(huán)大約1至2小時(shí)即可，才能讓寶寶在晚上有5至7小時(shí)的完整睡眠，當(dāng)然，如果寶寶在晚上太早或太晚上床，也會(huì)影響到他醒來的時(shí)間。一般而言，如果寶寶在午睡的時(shí)候，顯得不安穩(wěn)且躁動(dòng)，媽咪算算時(shí)間已經(jīng)睡得足夠，就可以把寶寶的尿布打開，孩子會(huì)感覺到溫度稍微低一點(diǎn)的冷空氣，就會(huì)自己醒過來啰！

　　Point3：調(diào)整家人的作息

　　因?yàn)閷殞毎滋煲脖仨毼缢?，因此給孩子不受影響的睡眠環(huán)境很重要，能幫助寶寶較快入睡，而且睡得較熟，睡眠質(zhì)量也會(huì)變好。因此設(shè)定出寶寶的作息周期后，爸媽應(yīng)該也要有規(guī)律的生活作息、定時(shí)定點(diǎn)的睡眠，除了能避免在寶寶熟睡時(shí)發(fā)出太多聲音，像是開著音樂或電視，影響孩子的睡眠外，大人也能趁機(jī)得到休息時(shí)間，才有照顧寶寶的精力喔！

　　Point4：寢具的選購

　　舒適的睡眠環(huán)境可從挑選親膚、不過敏的寢具開始，除了要考慮到材質(zhì)以及使用上的舒適性外，安全性更是不可輕忽，避免選擇太軟的床墊或枕頭，以免寶寶頭部陷入而發(fā)生窒息的意外。除了棉被和枕頭外，寶寶身上穿的衣服也要注意，基本上以沒有束縛感、好入睡為原則，并隨著每天的氣溫做調(diào)整，由于寶寶的新陳代謝快、排汗能力不佳，因此穿得太多或太少都容易睡不好。

　　Point5：觀察寶寶睡姿

　　很多媽咪都會(huì)擔(dān)心寶寶的頭型，想要藉由改變睡姿來調(diào)整，但是不建議讓寶寶趴睡，因?yàn)闀?huì)增加?jì)雰衡赖臋C(jī)率，尤其1歲前大人最好都要讓寶寶在視線內(nèi)睡覺，比較建議的姿勢是仰睡。平常就可觀察一下寶寶的睡姿，看他喜歡的姿勢是什么，到了4至5個(gè)月時(shí)，寶寶在睡覺的時(shí)候會(huì)翻身，主要照顧者必須更加注意。

　　Point6：室內(nèi)燈光和溫度

　　寶寶要睡覺的時(shí)候，最好讓室內(nèi)的燈光暗一些，不要開著燈睡覺，因?yàn)殚_燈會(huì)影響睡眠時(shí)“生長激素”的分泌，因此最好把房間的大燈關(guān)掉。室內(nèi)的溫度，建議維持在攝氏26度左右，蓋棉被時(shí)注意避免悶到寶寶的臉，被子也不宜太厚以免無法翻身，更要留意隨著天氣變化調(diào)整室內(nèi)濕度。