減肥第一步是清腸排毒,只有將體內(nèi)宿便排除,才能讓腸胃更加健康,從而達(dá)到健康減肥的目的。那么,清腸排毒方法有哪些呢?下面小編就為您介紹四種,運(yùn)動排毒法、水果排毒法、利尿排毒法以及大腸水療排毒法,一起看看吧!
一、運(yùn)動排毒法
運(yùn)動:每周至少做1次出汗運(yùn)動,如瑜珈、跑步、體操等,勤洗溫水澡,使汗腺排泄暢通無阻,從而促進(jìn)“內(nèi)毒”外排。
指壓:位于肚臍兩邊二寸的天樞是調(diào)節(jié)胃腸活動的重要穴位。用食指和中指按壓天樞,呼氣的時候按壓,吸氣的時候放松,每次按壓10下左右,一日之中可重復(fù)進(jìn)行,以大便通暢為度。
每天快步走30分鐘:快步走不僅能增強(qiáng)腿部肌肉的力量,還可以降低血壓,消耗體內(nèi)脂肪,讓全身新陳代謝能力提升,加快腸道蠕動。
二、水果排毒法
清腸排毒方法有哪些?如今,現(xiàn)代女性吃水果已不再滿足于有好的口味和豐富的營養(yǎng),而是看中其獨(dú)特的藥療效果。其中,把是否具有排毒功能放到了首要位置。 根據(jù)排毒功能的大小,專家推薦蘋果、葡萄、櫻桃、草莓等品種。
蘋果的纖維素含量比一般水果高,而且蘋果中還含有一些果膠,會使大便變軟,對排便有幫助。但是,對于那些腸道問題比較嚴(yán)重的人來說,靠蘋果幫忙的效
深紫色的葡萄能幫助腸內(nèi)黏液的組成,消除肝、腸、胃、腎等處的垃圾;
櫻桃是目前被公認(rèn)的可幫助人體去除毒素及不潔體液的水果,為腎臟排毒的功效相當(dāng)明顯,還具有香蕉一樣的通便功能。
每天保證至少吃一個水果。假若平日你一直食用較多的米飯,那么每天請用水果代替一頓正餐,月底時小腹平坦得會讓你驚嘆!
三、利尿排毒法
常吃、多吃利尿的瓜果蔬菜,如:西瓜、冬瓜、黃瓜、大白菜、金針菜、生菜、萵筍等,不但能通便利尿,還可中和代謝廢物帶給體液的酸性,把“助紂為虐”的酸性體液環(huán)境調(diào)整到正常狀態(tài)(PH值7.35~7.45)。
盡可能飲用新鮮果汁或自制的原味、無添加劑的酸奶,如能每天清晨飲用一杯,見效很快。
當(dāng)然,多喝清水(特別是老人)、含有許多解毒因子的綠茶(但經(jīng)常便秘的人盡量不要喝茶,其可導(dǎo)致便秘加重),以及多喝清熱解毒的綠豆湯同樣有利于解毒、排毒(但脾虛、經(jīng)常腹瀉的人少服)。
四、大腸水療排毒法
清腸排毒方法有哪些?科學(xué)研究證明,大腸水療治療便秘是無副作用的。通過一定療程的水療,除了徹底軟化、清除布滿整個大腸內(nèi)的硬結(jié)大便外,還可以軟化清除腸黏膜表面的硬結(jié)層,恢復(fù)腸黏膜的分泌,促進(jìn)結(jié)腸的蠕動,從而恢復(fù)正常排毒。
1、快速地飲一大杯淡鹽水,然后雙腳與肩并齊直立,吸氣挺胸拔背抬頭向上看,雙手舉起在頭頂交叉,身體保持繃直的狀態(tài),然后慢慢地晃動腰胯。5分鐘后再飲一大杯淡鹽水,再進(jìn)行上述動作,如此三次,雙手放下,放在神闕穴(肚臍眼),順時針揉動腹部即可。如中途有便意一定要排空再繼續(xù),效果神奇,大家可以試做。
2、空腹喝涼牛奶:一是因?yàn)槔涞拇碳铀倌c道運(yùn)動,二是牛奶中有大量乳糖。乳糖沒有消化就進(jìn)入了結(jié)腸被迅速排出體外。
3、空腹喝蜂蜜:蜂蜜中所含的糖類比較豐富,可吸取體內(nèi)水分留在腸腔里,利于清腸排毒。需要提醒大家的是,要用偏涼的溫水沖服蜂蜜,因?yàn)樘珶峄蛱涠紩茐钠錉I養(yǎng)結(jié)構(gòu)。
這四種清腸排毒的方法都很好用,而且沒有什么副作用,可以安全進(jìn)行??偟膩碚f,腸胃就是一個大的染缸,經(jīng)常會接收一些雜亂物質(zhì),如果不定時清理,就會堆積,從而造成肥胖和疾病。所以即使身體不胖也要注意這方面的排毒,這樣才能保證健康。