在生產(chǎn)完孩子以后,產(chǎn)婦的心理家人一定要小心的呵護(hù),由于這是一個(gè)特殊的階段,對(duì)女性來說,是需要好好的適應(yīng)的。很多女性產(chǎn)后睡眠不好,那么產(chǎn)后睡眠不好是什么原因呢?面對(duì)這樣的癥狀該怎么緩解呢?需要做什么會(huì)改善呢?下面就和小編一起看看吧。
產(chǎn)后睡眠不好的表現(xiàn)及原因
身體原因:產(chǎn)后傷口、乳腺疼痛
寶寶出生后的幸福感,很快就會(huì)被疼痛淹沒。在最初的幾天,傷口的疼痛、乳房的脹痛,讓新媽媽的睡眠大受影響。不管是剖腹產(chǎn)或是順產(chǎn),都有側(cè)切傷口,在最初的幾天,新媽媽的睡眠很大程度會(huì)被傷口的疼痛所折磨。
而且新媽媽要開始喂養(yǎng)寶寶了,可是剛上手的時(shí)候難免會(huì)慌手忙腳,又怕弄傷了脆弱的寶寶,難免會(huì)讓媽媽持續(xù)的用一個(gè)不正確的姿勢(shì)去喂養(yǎng),不正確的乳房保養(yǎng)容易引發(fā)乳腺炎,如果乳頭被吸允破裂那疼痛也會(huì)讓媽媽徹夜無眠。
心理原因:角色轉(zhuǎn)換難以適應(yīng)
十月懷胎,當(dāng)寶寶生出來的那一刻,媽媽的臉上洋溢著的是幸福和驕傲的笑容,但是,這個(gè)時(shí)候的媽媽很多在精神上還沒有真正做好準(zhǔn)備。當(dāng)一個(gè)寶寶真切的躺在身邊的時(shí)候,緊張和焦慮難免襲上心頭。但是,這種不安的情緒會(huì)通過中樞神經(jīng)的反射作用而減少催乳素的分泌導(dǎo)致缺奶,寶寶則因奶量不足而抗議,媽媽自然也無法安睡。月子里小寶寶的吃喝拉撒是最主要的事情,照顧小寶寶讓新媽媽身心俱疲。加上產(chǎn)后激素分泌,會(huì)出現(xiàn)一段時(shí)間的情緒低落,不適應(yīng)的感覺嚴(yán)重影響月子里睡眠。
外在環(huán)境原因:醫(yī)院環(huán)境嘈雜不適應(yīng)
剛剛經(jīng)歷生產(chǎn)還很虛弱的新媽媽自然是護(hù)士重點(diǎn)關(guān)照的對(duì)象,不過,夜里頻繁的查房難免會(huì)驚醒你。據(jù)一項(xiàng)醫(yī)院的調(diào)查發(fā)現(xiàn),護(hù)士站的講話聲是影響產(chǎn)婦睡覺最大的原因之一。另外,產(chǎn)房或者醫(yī)院過道的嘈雜聲,床鋪、枕頭的不適應(yīng),太多的親友來探望等等,都會(huì)影響新媽媽的休息與睡眠。
產(chǎn)婦睡眠不好怎么辦?
1、冰糖百合粥
把一個(gè)百合清洗干凈放在鍋里面煮熟,然后再加入適量的冰糖,就可以服用了,也可以加入十顆紅棗,每天服用三次,百合里面含有的營養(yǎng)物質(zhì)以及生物堿能夠?yàn)樯眢w提供營養(yǎng)成分,同時(shí)也具有美容養(yǎng)顏以及促進(jìn)睡眠的功效。
2、燕麥牛奶粥
把牛奶和燕麥按照3:1的比例放在鍋里面煮15分鐘,最后加入少量的白糖攪拌均勻,燕麥具有潤(rùn)肺通便的功效,不僅僅能夠防止產(chǎn)后便秘,同時(shí)也可以助眠。
3、睡覺前要學(xué)會(huì)放松
產(chǎn)婦需要照顧小寶寶,而沒有太多的時(shí)間留給自己,當(dāng)寶寶睡著之后可以多關(guān)注自己的身體,睡覺前可以多做一些能夠放松身心的事情,比如洗個(gè)熱水澡、用熱水來泡泡腳、喝一杯牛奶或者安靜的讀書。
4、睡覺前千萬不能做劇烈的運(yùn)動(dòng)
保持適量的體育鍛煉確實(shí)能夠幫助入睡,提高睡眠質(zhì)量,但是一定要選擇合適的時(shí)間來鍛煉,盡量是在上午10點(diǎn),如果睡覺前三個(gè)小時(shí)做劇烈運(yùn)動(dòng)的話會(huì)興奮中樞神經(jīng),從而影響了睡眠質(zhì)量。
5、白天盡量不要睡覺
有一些產(chǎn)婦因?yàn)檎疹櫺殞毐容^勞累,白天小寶寶睡著之后,產(chǎn)婦也會(huì)跟著一起睡,其實(shí)這是一種錯(cuò)誤的。小寶寶每天需要睡15個(gè)小時(shí),但是大人只需要八個(gè)小時(shí),如果白天非常勞累的話可以抽出半個(gè)小時(shí)的時(shí)間來休息,千萬不能睡得過長(zhǎng),不然會(huì)影響到晚上的睡眠。
6、要注意睡覺的睡姿
對(duì)于自然分娩的女性來說,若是會(huì)陰部有傷口的話可以采取右側(cè)臥的方式,這樣可以防止壓迫到切口。對(duì)于剖腹產(chǎn)的女性可以通過半臥位的方式來睡覺。
通過上文的介紹,對(duì)產(chǎn)婦的睡眠問題大家是不是有了自己的認(rèn)識(shí)呢?會(huì)出現(xiàn)這樣的心理也是很常見的,失眠的時(shí)候大家一定要注意放松自己心情,好好的改善自己的心理。為了更好的撫養(yǎng)孩子,保持充足的睡眠是最重要的,這樣才有更好的精力帶孩子。好了,今天的介紹就是這些,希望能幫助到大家。