產(chǎn)后總是睡不好怎么辦 產(chǎn)婦要如何緩解呢？

在生產(chǎn)完孩子以后，產(chǎn)婦的心理家人一定要小心的呵護(hù)，由于這是一個(gè)特殊的階段，對(duì)女性來說，是需要好好的適應(yīng)的。很多女性產(chǎn)后睡眠不好，那么產(chǎn)后睡眠不好是什么原因呢？面對(duì)這樣的癥狀該怎么緩解呢？需要做什么會(huì)改善呢？下面就和小編一起看看吧。

產(chǎn)后睡眠不好的表現(xiàn)及原因

身體原因：產(chǎn)后傷口、乳腺疼痛

寶寶出生后的幸福感，很快就會(huì)被疼痛淹沒。在最初的幾天，傷口的疼痛、乳房的脹痛，讓新媽媽的睡眠大受影響。不管是剖腹產(chǎn)或是順產(chǎn)，都有側(cè)切傷口，在最初的幾天，新媽媽的睡眠很大程度會(huì)被傷口的疼痛所折磨。

而且新媽媽要開始喂養(yǎng)寶寶了，可是剛上手的時(shí)候難免會(huì)慌手忙腳，又怕弄傷了脆弱的寶寶，難免會(huì)讓媽媽持續(xù)的用一個(gè)不正確的姿勢(shì)去喂養(yǎng)，不正確的乳房保養(yǎng)容易引發(fā)乳腺炎，如果乳頭被吸允破裂那疼痛也會(huì)讓媽媽徹夜無眠。

心理原因：角色轉(zhuǎn)換難以適應(yīng)

十月懷胎，當(dāng)寶寶生出來的那一刻，媽媽的臉上洋溢著的是幸福和驕傲的笑容，但是，這個(gè)時(shí)候的媽媽很多在精神上還沒有真正做好準(zhǔn)備。當(dāng)一個(gè)寶寶真切的躺在身邊的時(shí)候，緊張和焦慮難免襲上心頭。但是，這種不安的情緒會(huì)通過中樞神經(jīng)的反射作用而減少催乳素的分泌導(dǎo)致缺奶，寶寶則因奶量不足而抗議，媽媽自然也無法安睡。月子里小寶寶的吃喝拉撒是最主要的事情，照顧小寶寶讓新媽媽身心俱疲。加上產(chǎn)后激素分泌，會(huì)出現(xiàn)一段時(shí)間的情緒低落，不適應(yīng)的感覺嚴(yán)重影響月子里睡眠。

外在環(huán)境原因：醫(yī)院環(huán)境嘈雜不適應(yīng)

剛剛經(jīng)歷生產(chǎn)還很虛弱的新媽媽自然是護(hù)士重點(diǎn)關(guān)照的對(duì)象，不過，夜里頻繁的查房難免會(huì)驚醒你。據(jù)一項(xiàng)醫(yī)院的調(diào)查發(fā)現(xiàn)，護(hù)士站的講話聲是影響產(chǎn)婦睡覺最大的原因之一。另外，產(chǎn)房或者醫(yī)院過道的嘈雜聲，床鋪、枕頭的不適應(yīng)，太多的親友來探望等等，都會(huì)影響新媽媽的休息與睡眠。

產(chǎn)婦睡眠不好怎么辦？

1、冰糖百合粥

把一個(gè)百合清洗干凈放在鍋里面煮熟，然后再加入適量的冰糖，就可以服用了，也可以加入十顆紅棗，每天服用三次，百合里面含有的營養(yǎng)物質(zhì)以及生物堿能夠?yàn)樯眢w提供營養(yǎng)成分，同時(shí)也具有美容養(yǎng)顏以及促進(jìn)睡眠的功效。

2、燕麥牛奶粥

把牛奶和燕麥按照3：1的比例放在鍋里面煮15分鐘，最后加入少量的白糖攪拌均勻，燕麥具有潤(rùn)肺通便的功效，不僅僅能夠防止產(chǎn)后便秘，同時(shí)也可以助眠。

3、睡覺前要學(xué)會(huì)放松

產(chǎn)婦需要照顧小寶寶，而沒有太多的時(shí)間留給自己，當(dāng)寶寶睡著之后可以多關(guān)注自己的身體，睡覺前可以多做一些能夠放松身心的事情，比如洗個(gè)熱水澡、用熱水來泡泡腳、喝一杯牛奶或者安靜的讀書。

4、睡覺前千萬不能做劇烈的運(yùn)動(dòng)

保持適量的體育鍛煉確實(shí)能夠幫助入睡，提高睡眠質(zhì)量，但是一定要選擇合適的時(shí)間來鍛煉，盡量是在上午10點(diǎn)，如果睡覺前三個(gè)小時(shí)做劇烈運(yùn)動(dòng)的話會(huì)興奮中樞神經(jīng)，從而影響了睡眠質(zhì)量。

5、白天盡量不要睡覺

有一些產(chǎn)婦因?yàn)檎疹櫺殞毐容^勞累，白天小寶寶睡著之后，產(chǎn)婦也會(huì)跟著一起睡，其實(shí)這是一種錯(cuò)誤的。小寶寶每天需要睡15個(gè)小時(shí)，但是大人只需要八個(gè)小時(shí)，如果白天非常勞累的話可以抽出半個(gè)小時(shí)的時(shí)間來休息，千萬不能睡得過長(zhǎng)，不然會(huì)影響到晚上的睡眠。

6、要注意睡覺的睡姿

對(duì)于自然分娩的女性來說，若是會(huì)陰部有傷口的話可以采取右側(cè)臥的方式，這樣可以防止壓迫到切口。對(duì)于剖腹產(chǎn)的女性可以通過半臥位的方式來睡覺。

通過上文的介紹，對(duì)產(chǎn)婦的睡眠問題大家是不是有了自己的認(rèn)識(shí)呢？會(huì)出現(xiàn)這樣的心理也是很常見的，失眠的時(shí)候大家一定要注意放松自己心情，好好的改善自己的心理。為了更好的撫養(yǎng)孩子，保持充足的睡眠是最重要的，這樣才有更好的精力帶孩子。好了，今天的介紹就是這些，希望能幫助到大家。