生完孩子以后，很多產(chǎn)婦就性格大變，不喜歡出門，不愿因和家人交流溝通，還不愿意別人和自己的孩子接觸，這些癥狀會(huì)和產(chǎn)后抑郁癥分不開。孕婦為什么會(huì)出現(xiàn)產(chǎn)后抑郁癥呢？有什么好的方法能改善嗎？什么是具體的產(chǎn)后抑郁癥呢？下面和小編一起看看產(chǎn)后抑郁癥的解決方法吧。
認(rèn)識(shí)產(chǎn)后抑郁癥
產(chǎn)后抑郁癥是一種較常見的臨床綜合征，它包括產(chǎn)后7天以內(nèi)的輕度產(chǎn)后情緒低落或產(chǎn)后憂郁，也包括產(chǎn)后2～6周出現(xiàn)的程度較重的產(chǎn)后抑郁癥。一般表現(xiàn)為產(chǎn)后4～6周第一次發(fā)?。韧鶡o精神障礙史），癥狀類似普通抑郁，主要表現(xiàn)為抑郁、悲傷、內(nèi)疚、激動(dòng)、失眠、煩躁、焦慮、混亂、有自殺念頭或他殺妄想。這些癥狀往往因自尊心降低、應(yīng)付能力差、認(rèn)知功能不全、孤獨(dú)而加重，一般3～6個(gè)月內(nèi)自行恢復(fù)。但如果癥狀嚴(yán)重，可延長至產(chǎn)后1～2年，甚至遷延不愈，發(fā)展為慢性抑郁狀態(tài)或周期性精神病。
現(xiàn)代研究表明，產(chǎn)后抑郁與產(chǎn)后母體內(nèi)激素水平的變化有著重要的聯(lián)系。在孕期，母體孕激素和雌激素上升用以保護(hù)胎兒健康發(fā)育，而產(chǎn)后72小時(shí)之內(nèi)，激素水平會(huì)出現(xiàn)大幅下降。激素快速而強(qiáng)烈的變化，會(huì)引發(fā)比青春期、更年期更為激烈的情緒變化，如頭疼、輕微憂郁、無法入睡、容易掉發(fā)、手足無措等癥狀，這就是所謂的產(chǎn)后憂郁癥。這種變化是不是意味著每個(gè)產(chǎn)婦都會(huì)患上產(chǎn)后抑郁呢？專家介紹，激素水平變化只是一個(gè)誘因，除生理因素外，心理及環(huán)境因素也可導(dǎo)致產(chǎn)后抑郁癥的發(fā)生。例如，產(chǎn)婦自我調(diào)節(jié)能力差、夫妻關(guān)系不融洽、婆媳關(guān)系不融洽、重男輕女、家庭經(jīng)濟(jì)緊張等因素，都可能導(dǎo)致產(chǎn)婦抑郁癥的發(fā)生。
產(chǎn)后抑郁癥的表現(xiàn)
首先一個(gè)癥狀就是情緒低落。抑郁媽媽們常感到心情壓抑、沮喪、情緒淡漠，行為表現(xiàn)為孤獨(dú)、害羞、不愿見人或傷心、流淚，甚至焦慮、恐懼、易怒。其次，她們幾乎對所有事物失去興趣，感覺到生活無趣無味。整天感覺沮喪、傷心，或“空蕩蕩的”，而且每天如此。第三，媽媽們難以集中精力，會(huì)感覺到過度或從不間斷的疲勞，極端易怒或煩躁，或一直哭泣。第四，睡眠不佳或嚴(yán)重失眠，而白天卻昏昏欲睡。有的人會(huì)食欲大增或大減，總是想要吃東西或根本不想吃東西，體重增減變化較大。還有的人會(huì)思想不能集中，語言表達(dá)紊亂，缺乏邏輯性和綜合判斷能力。常常有明顯的自卑感或不應(yīng)有的內(nèi)疚感，常常不由自主地過度自責(zé)，對任何事都缺乏自信，覺得自己沒有用，沒有希望。嚴(yán)重的，會(huì)有反復(fù)自殺的意念或企圖。
此外，有些媽媽會(huì)在事先毫無預(yù)警的情況下突然發(fā)生驚恐，并伴有心悸、頭重腳輕或頭昏、掌心出汗、氣短，感覺就像心臟病發(fā)作或暈倒的癥狀。還有一些媽媽會(huì)經(jīng)常性地為自己或?qū)殞毜慕】祿?dān)憂，或者經(jīng)常感覺有些可怕的事情將要發(fā)生。這些都是產(chǎn)后抑郁癥的表現(xiàn)癥狀，另外，還可能伴有一些軀體癥狀，如頭昏頭痛、惡心、胃部灼燒、便秘、呼吸心率加快、泌乳減少、容易掉發(fā)等。
七招自我調(diào)節(jié)趕走產(chǎn)后抑郁癥
專家特別提醒，新媽媽應(yīng)了解一些心理學(xué)知識(shí)和心理治療的簡單技術(shù)，及時(shí)調(diào)整和改善自己的情緒。
1、主動(dòng)求助
心理專家分析，產(chǎn)后抑郁的女性內(nèi)心會(huì)有一種無助感，這種無助感可能是幼年被忽略的陰影的重現(xiàn)。其實(shí)這是一種希望獲得他人關(guān)注的信號(hào)，所以主動(dòng)尋求和接受別人的關(guān)注是一種很有效的自我保護(hù)方式。
2、傾訴宣泄法
找親人或好友交流，訴說心曲，大哭一場也無妨，盡情宣泄郁悶情緒。
3、焦點(diǎn)轉(zhuǎn)移
轉(zhuǎn)移法就是將注意力轉(zhuǎn)移到一些愉快的事情上。身體力行參與力所能及的愉快活動(dòng)從而適當(dāng)轉(zhuǎn)移自己的注意力，不要讓自己陷入情感惡性循環(huán)的怪圈中。
4、角色交替法
別忘了自己雖已為人母，但仍是老公的嬌妻、父母的愛女，誰也不可能只做24小時(shí)全職媽媽，所以要給自己換個(gè)角色享受嬌妻、愛女的權(quán)利。
5、放松充電法
適當(dāng)進(jìn)行生活調(diào)節(jié)，如條件允許，將孩子暫時(shí)交給其他人幫助照料一下，給自己放個(gè)短假。產(chǎn)婦要學(xué)會(huì)放松自己和給自己充電，避免心理、情緒透支。
6、行為調(diào)整法
由于產(chǎn)后不適于做劇烈的運(yùn)動(dòng)，但一些適當(dāng)放松活動(dòng)是非常必要的，例如深呼吸、散步、打坐、冥想平靜的畫面、聽舒緩優(yōu)美的音樂等。
7、自我鼓勵(lì)法
多看自己和寶寶的優(yōu)點(diǎn)，多看事物的好處，多想事情可能成功的一面，學(xué)會(huì)自我欣賞。
以上就是小編和大家詳細(xì)介紹的產(chǎn)后抑郁癥，大家一定要注意做好調(diào)解，尤其是在懷孕階段，自己有什么需求，提前和家人說好，為以后的懷孕一定要做好預(yù)防。對女性來說，生兒育女是人生中的大事，新媽媽要學(xué)會(huì)自我調(diào)節(jié)，這樣才能更好的教育自己的孩子，也不會(huì)影響孩子的性格。希望新媽媽有信心，盡快度過這個(gè)特殊階段。
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